Gérer son stress #1

Ah le stress… Quel grand mot que l’on entend un peu partout.

Tout le monde, au moins une fois dans sa vie, a été stressé dans sa vie professionnelle ou personnelle. Le stress, depuis quelques années, talonne le mal de dos pour le mal du siècle.

Mais qu’est ce que le stress exactement?

Le stress n’est pas que « mauvais ». C’est lui qui permet la survie de l’humanité. Il faut savoir que c’est grâce au stress que l’on peut réagir rapidement et efficacement par la fuite ou par l’attaque devant un danger imminent comme par exemple l’incendie d’une maison. Ce type de réaction nous vient du monde animal.

Quelles sont les causes du stress?

Elles peuvent être multiples comme une situation, passer un examen… Mais aussi par une personne, comme son responsable ou son patron…

 Quelles sont les réactions face au stress?

Chacun va réagir au stress à sa manière:

  • on peut réagir de façon positive, c’est à dire excitation, efficacité, réactivité…
  • mains moites, transpirations excessive…
  • augmentation de la fréquence cardiaque, respiration qui s’accélère et se raccourcit
  • tremblements
  • gorge qui se resserre
  • sensation d’oppression
  • écœurements, nausées
  • tensions musculaires

Comment lutter contre le stress?

Aujourd’hui nous allons voir une technique toute simple qui est LA RESPIRATION!

La respiration abdominale est LA respiration a privilégier en cas de stress. Pour en savoir plus sur la respiration lisez cet article

La détente de la région abdominale, des viscères ainsi que du plexus solaire apporteront un état plus paisible au sein de la région abdominale.

En vous concentrant sur votre respiration abdominale, vous allez agir directement sur une des réactions de notre organisme face au stress.

Commencez par vous concentrez sur l’air qui passe dans vos narines. À l’inspiration sentez l’air qui entre dans vos narines, remonte le long de votre nez et descend dans la gorge pour gonfler votre cage thoracique et surtout votre ventre. Puis sur l’expiration ressentez l’air qui part du ventre et de la cage thoracique, remonte dans la gorge et ressort par vos narines.

Sentez la différence entre l’air plus frais qui rentre dans votre nez à l’inspiration et plus chaud à l’expiration.

Répétez l’exercice sur plusieurs respirations. Ressentez l’air « gonfler » et dégonfler votre ventre.

Pour vous aider à ralentir votre respiration le plus simple est encore de compter le temps d’inspiration et d’expiration. Je vous propose de commencer par ralentir votre inspiration en comptant au moins jusqu’à 4 ou 5 et de laisser aller votre expiration. Puis quand vous vous sentez plus à l’aise avec votre respiration, ralentissez vos expirations en comptant jusqu’à 4 ou 5 selon la durée de vos inspirations.

Si vous arrivez à compter à plus de 5 c’est très bien. Mais pensez bien à avoir la même durée inspiratoire et expiratoire!

Vous pouvez vous entrainer à avoir une respiration homogène et fluide en comptant même en dehors d’un épisode de stress. Cela vous aidera quand vous ressentirez le stress arriver.

D’autres techniques pour gérer son stress arriveront dans les prochains articles.

Vous pouvez également trouver toutes ces techniques dans mon livre Se relaxer en toutes circonstances.

À très bientôt pour garder la forme!

Julia


Une réflexion sur “Gérer son stress #1

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

w

Connexion à %s