BODY CHALLENGE #J1

Bonjour à toutes et tous,

Je vous souhaite mes meilleurs vœux pour cette année 2017! Qu’elle vous apporte plein de bonheur, de douceur, de zénitude accompagnée d’une bonne santé!

Aujourd’hui commence notre BODY CHALLENGE pour 21 JOURS! Est-ce que vous êtes prêts?

Je vais donc vous accompagner pendant 3 semaines pour vous aider dans vos bonnes résolutions de ce début d’année.

L’objectif est de faire 1 exercice par jour pour prendre l’habitude de bouger au quotidien!

Pour les courageuses et courageux qui tiendront les 21 jours, une petite surprise vous attend le dernier jour! N’hésitez pas à m’envoyer une photo de vous dans la posture du jour.

Avant de commencer je vous rappelle quelques points primordiaux pour bouger sans risquer de vous faire mal au dos.

  1. Engagez toujours votre périnée. Pour cela vous devez faire comme si vous vouliez retenir un gaz et une envie d’uriner
  2. Engagez votre transverse, muscle principal de la sangle abdominale. Pour cela aspirez le nombril vers la colonne vertébrale en vous grandissant mais sans basculer votre bassin et sans contracter vos fesses
  3. Relâchez les tensions de vos épaules. Abaissez vos épaules et vos omoplates en les glissant vers le bas de votre dos
  4. Étirez votre colonne vertébrale pour travailler l’ensemble de votre corps dès le début de l’exercice et gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale en gardant le menton légèrement rapproché de votre sternum
  5. Respirez tranquillement par la cage thoracique pour pouvoir garder votre transverse engagé même pendant l’exercice.

Une fois que vous avez pris conscience de ces différents points, c’est parti!

Nous commençons par un exercice assez facile pour le 1er jour: le PONT

(vidéo en bas de l’article)

pont-julia-lemetais-belle-et-zen-blog.jpg

Allongez vous sur le dos, bras le long du corps et pieds vers vos fesses écartés de la largeur du bassin.

À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre et à l’expiration décollez vos fesses vers le plafond. Maintenez la position pendant 5 respirations et à l’expiration suivante reposez les fesses en les tirant vers vos talons.

Poussez également vos genoux vers l’avant de vos pieds pour soulager la pression sur vos cervicales.

pont-julia-lemetais-belle-et-zen.jpg

Répétez 10 fois sur 3 séries.

Si vous avez des crampes dans l’arrière de vos cuisses, décollez vos pointes de pieds pour soulager ce muscle.

Cet exercice vous permet de renforcer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et de l’arrière des bras. Un exercice très complet donc et parfait pour votre dos!

Vous pouvez même le faire dès le matin au réveil dans votre lit pour les prochains jours et semaines à venir. Vous verrez, vous vous sentirez mieux au quotidien!

Je vous souhaite une très belle journée!

À demain pour garder la forme

Julia


2 réflexions sur “BODY CHALLENGE #J1

    1. Bonsoir Adeline! 🙂
      En effet pas toujours facile au 1er coup de respirer par la cage thoracique car « normalement » on respire plus par une respiration thoraco-abdominale, mais avec de l’entrainement on y arrive! Promis!

      J'aime

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