BODY CHALLENGE #J3

Hello tout le monde!

Vous n’avez pas trop froid en ce moment? Personnellement j’ai besoin de bien m’emmitoufler pour être sûr de ne pas avoir trop froid. Du coup j’espère que les photos de soleil que je vous poste vous donne un petit coup de chaud.

Aujourd’hui, en ce 3e jour de BODY CHALLENGE, je vous propose un exercice de renforcement de la sangle abdominale comme hier mais avec une option supplémentaire.

Avant de commencer n’hésitez pas à faire le pont et/ou la chaise renversée sur 5 cycles respiratoires… Je sais j’avais dit 1 exercice par jour mais pour ceux qui trouvent que ce n’est pas beaucoup, pensez y!

Jour 3: CHAISE RENVERSÉE AVEC BATTEMENTS DE BRAS

(vidéo en bas de l’article)

À partir de la même position de départ que hier, allongée sur le dos jambes pliées, et des mêmes précautions, c’est à dire le périnée et le ventre bien engagés pour protéger votre colonne vertébrale, placez une jambe après l’autre en chaise renversée sur une expiration.

chaise-renversée-julia-lemetais-belle-et-zen.jpg

Sur l’expiration suivante, décollez légèrement les bras (10cm-hauteur de hanches) et effectuez des battements de bras toniques, comme si vous pressiez des ressorts.

Réalisez 5 battements de bras sur 1 inspiration et 5 battements de bras sur 1 expiration.

Répétez sur 3 à 5 cycles respiratoires.

Comme hier, si vous n’arrivez pas à tenir la position de chaise renversée sur 10 respirations, pensez à ne décollez qu’une seule jambe en chaise renversée et réalisez les battements de bras. Puis faites de même avec l’autre jambe en chaise renversée.

On cherche la symétrie alors faites autant de respirations avec une jambe et l’autre…

Je vous souhaite une très belle journée

Et on se retrouve demain pour le 4e jour du BODY CHALLENGE

Julia


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