BODY CHALLENGE #J4

Bonjour à tous,

Vendredi, fin de semaine, on reste motivé pour le 4e jour de BODY CHALLENGE. Ce n’est que le début… Je me suis dit qu’il fallait que j’y aille doucement pour les premiers jours pour que vous ayez envie de garder vos bonnes résolutions plus d’une semaine!

Aujourd’hui nous allons travailler la chaîne postérieure, c’est à dire le dos et l’arrière des jambes. Sortez votre plus beau tapis et c’est parti!

Jour 4: swimming

(vidéo en bas de l’article)

Allongez vous à plat ventre, bras devant vous.

swimming-body-challenge-julia-leemetais

À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre en essayant de décoller votre nombril du sol.

À l’expiration décollez le bras droit et la jambe gauche et reposez sur l’inspiration suivante.

swimming-julia-lemetais-body-challenge

À l’expiration d’après faites de même avec l’autre diagonale, bras gauche et jambe droite.

L’objectif n’est pas de décoller le plus haut possible mais de chercher à allonger en même temps que vous décollez.

Le mouvement du bras part de l’épaule et celui de la jambe part de la hanche. Veillez à bien garder les genoux tendus.

Répétez 10 fois chaque diagonale, sur 3 séries.

Je vous souhaite une très bonne journée et n’oubliez pas, ce soir c’est le week-end. Enjoy!

À demain pour garder la forme!

Julia


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