BODY CHALLENGE #J5

Bonjour à tous,

Ça y est c’est le week-end et j’espère que vous êtes en forme pour le BODY CHALLENGE.

Comme prévu je vous propose un nouvel exercice aujourd’hui mais avec un petit plus pour les motivé(e)s: vous enchainez tous les exercices de la semaine aujourd’hui et demain en plus de l’exercice du jour! Comme ça ça vous fait une séance de gym complète. Alors qui est motivé?

JOUR 5 : SWAN DIVE

(vidéo en bas de l’article)

On va s’envoler ce matin avec un exercice spécial pour le dos et les bras encore aujourd’hui.

Allongez vous sur le ventre, les bras le long du corps avec la tête légèrement décollée du sol pour être dans l’axe de la colonne vertébrale.

À l’inspiration vous engagez votre périnée et votre ventre en aspirant votre nombril vers la colonne vertébrale comme si vous vouliez laisser passer un troupeau de coccinelle.

À l’expiration, vous resserrez vos omoplates et vous décollez les bras et les mains vers le plafond et décollez les 2 jambes.

swandive-blody-challenge-julia-lemetais

Vous maintenez la posture 5 respirations et vous reposez doucement.

Attention de ne pas trop décoller le dos et les jambes au risque de cambrer dans votre dos et e vous faire mal. Cherchez toujours plus l’allongement que la hauteur.

Répétez 10 fois.

Pour combiner avec les exercices de la semaine, je vous conseille de commencer dans l’ordre depuis mardi c’est à dire:

  1. le pont
  2. la chaise renversée
  3. la chaise renversée avec battements de bras
  4. le swimming
  5. celui du jour: le swan dive

Avec cet enchaînement vous aurez ainsi travaillé l’ensemble de votre corps.

On se retrouve demain pour le dernier exercice de cette première semaine de BODY CHALLENGE.

Bon samedi à tous.

À demain pour garder la forme!

Julia


Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

w

Connexion à %s