BODY CHALLENGE #J6

Hello hello!

J’espère que votre week-end se passe bien.

Tout d’abord je voudrais remercier toutes les personnes qui m’envoient leurs photos d’exercices quotidiens et vos commentaires et messages. Ça me touche beaucoup et je suis très contente de vous voir motivées et assidues à ce BODY CHALLENGE!

En ce dimanche je vous propose un exercice pour renforcer la chaîne latérale et travailler votre équilibre allongé sur un côté tout en travaillant votre sangle abdominale. Et oui on pense toujours à elle pour ne pas se faire mal au dos.

 

JOUR 6: SINGLE LEG KICK

(vidéo en bas de l’article)

Allongé sur un côté, je commence par le côté gauche mais faites comme vous voulez!

Allongez le bras gauche au dessus de la tête en mettant la main bien à plat et en descendant l’épaule gauche vers le bas de votre dos

single-leg-kick-blog-julia-lemetais

Vérifiez l’alignement de votre dos et de vos jambes pour être dans l’axe de votre colonne vertébrale et éviter de creuser dans votre dos

À l’inspiration, engagez le périnée et le ventre (toujours avec l’idée de protéger vos lombaires) et à l’expiration soulevez la jambe gauche, hauteur de hanche

À l’expiration suivante, soulevez la jambe droite en rapprochant le pied droit du pied gauche

À l’inspiration redescendez la jambe droite

Répétez 10 fois sur 3 séries et faites de même du côté droit.

Si l’envie et le temps est là, vous pouvez refaire tous les exercices de la semaine:

  1. le pont
  2. la chaise renversée
  3. la chaise renversée avec les battements
  4. le swimming
  5. le swan dive

 

Je vous souhaite un très beau dimanche et une bonne session BODY CHALLENGE!

Et on se retrouve demain pour une nouvelle semaine et la suite du BODY CHALLENGE.

À demain pour garder la forme!

Julia


Une réflexion sur “BODY CHALLENGE #J6

  1. Bonjour Julia

    Voilà un bon dimanche qui commence,
    J ai commencé jeudi le body challenge donc aujourd hui j ai fait tous les exercices de la semaine.
    Bravo pour les explications claires ,point difficile la respiration à maintenir.
    À demain et bon dimanche.
    Christine

    J'aime

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