BODY CHALLENGE #J9

Bonjour à toutes et tous,

J’espère que votre semaine a bien commencé et que vous êtes toujours aussi motivé(e)s pour le BODY CHALLENGE! 🙂

Aujourd’hui on revient sur un exercice pour renforcer la chaîne latérale: taille et jambes avec le single leg kick

JOUR 9: SINGLE LEG KICK

(vidéo en bas de l’article)

Je vous laisse vous installer sur un côté, je commence du côté gauche pour les explications

Allongez votre bras gauche en abaissant l’épaule gauche vers le bas du dos en mettant bien votre main à plat au sol

Vérifiez l’alignement de votre colonne vertébrale et de vos jambes. Attention de ne pas trop creuser dans votre dos pour ne pas vous faire mal aux lombaires

À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre

À l’expiration suivante décollez uniquement la jambe droite, hauteur de hanche

Sur l’expiration suivante décollez la jambe gauche en montant le pied gauche vers le pied droit afin que vos talons se touchent

single-leg-kick-julia-lemetais-belle-et-zensingle-leg-kick-julia-lemetais-blog

Faites attention de ne pas basculer en arrière sur l’arrière de la fesse gauche

Sur l’inspiration redescendez doucement la jambe gauche et remontez sur chaque expiration

Répétez 10 fois, 3 séries de chaque côté

Je vous souhaite une très belle journée et on se retrouve demain pour un exercice pour renforcer le dos et l’arrière des jambes

À demain pour garder la forme!

Julia


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