BODY CHALLENGE #J10

Bonjour à toutes et tous,

Avez vous déjà profité des soldes en ce 2e jour? 😉

Aujourd’hui on va travailler le dos, les bras et l’arrière des cuisses! Vous êtes prêt(e)s? C’est parti, on s’installe à plat ventre.

JOUR 10: SWAN DIVE

(vidéo en bas de l’article)

Allongez vous donc à plat ventre, bras en demi chandelier, coude à hauteur des épaules

swan-dive-blog-julia-lemetais.png

À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre et basculez légèrement votre pubis vers le sol pour ne pas creuser dans votre dos. Veillez à bien garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale

À l’expiration, en allongeant votre colonne, décollez les épaules et la tête, les bras et les mains, et vos 2 jambes

swan-dive-julia-lemetais-blog

Ne cherchez pas à décoller le plus haut possible mais bien à allonger le plus possible pour ne pas creuser dans vos lombaires

À l’inspiration suivante redescendez lentement et recommencez sur l’expiration suivante

Répétez 10 fois, 3 séries

Je vous souhaite une très belle journée et on se retrouve demain pour le dernier jour de la semaine!

À demain pour garder la forme!

Julia


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