BODY CHALLENGE #J11

Hello tout le monde,

Dernier jour de la semaine avant un weekend dans le froid. Une bonne excuse pour rester au chaud et faire des exercices! 😉

Comme vendredi dernier, je vous propose un exercice pour travailler la coordination entre votre respiration et les bras et les jambes, mais aussi pour renforcer votre sangle abdominale et votre dos. Encore un exercice au top finalement! 😉

JOUR 11: SWIMMING

(vidéo en bas de l’article)

Installez vous à 4 pattes, les mains sous vos épaules et les genoux sous vos hanches

À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre

swimmming-4pattes-julia-lemetais-blog

À l’expiration tendez et allongez le bras droit et la jambe gauche

swimming-4pattes-blog-julia-lemetais.png

Vérifiez que votre bassin ne se déplace pas sur le côté quand vous tendez la jambe et le bras opposé. Restez bien stable sur vos 2 mains.

Quand vous décollez la jambe droite, appuyez fortement sur votre bras droit et votre genou gauche et inversement quand vous tendez la jambe gauche, appuyez fortement sur la main gauche et le genou droit. Ne basculez pas votre poids du corps d’un côoté et de l’autre alternativement.

À l’inspiration reposez le bras et la jambe au sol

À l’expiration suivante, décollez l’autre diagonale: bras gauche et jambe droite

À l’inspiration reposez cette diagonale

Exécutez le mouvement sur toute l’expiration et sur toute l’inspiration quand vous reposez. N’accélérez pas votre respiration pour suivre le mouvement mais ralentissez le mouvement pour suivre votre respiration thoracique, en gardant toujours le périnée et le ventre bien engagés

Répétez 10 fois chaque diagonale, 3 séries

Je vous souhaite un très bon vendredi, ce soir c’est le week-end!!!

On se revoit demain pour le 2e week-end du BODY CHALENGE

Julia


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