Bonjour tout le monde!
J’espère que vous n’avez pas trop froid et que votre parapluie résiste au vent…
12e jour du BODY CHALLENGE et comme samedi dernier je vous propose de refaire tous les exercices de la semaine en plus de celui d’aujourd’hui si vous avez un peu de temps devant vous! Et sinon pensez y demain! 😉 Je vous redonne les exercices de la semaine en bas de l’article.
JOUR 12: CHAISE RENVERSÉE ET LEVÉ DE BUSTE
(vidéo en bas de l’article)
Allongez vous sur le dos, jambes pliées et pieds au sol et allongez votre nuque en rapprochant un peu votre menton de votre sternum
Placez bien votre bassin et à l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre
À l’expiration placez une jambe après l’autre en chaise renversée
À l’inspiration décollez les bras hauteur de hanche
Et à l’expiration suivante, en rentrant votre ventre encore plus intensément, décollez vos épaules et la tête en allongeant toujours au maximum la colonne vertébrale
Vérifiez que vous ne poussez pas sur votre ventre ni votre périnée en gonflant votre ventre
Pensez à reposer vos pieds doucement au sol si vous sentez que vous ne tenez pas votre ventre et votre périnée ou que votre dos se creuse
Répétez 10 fois, 3 séries
Si vous avez du temps devant vous, avec ce froid je suis sure que vous n’avez pas envie de sortir, n’est ce pas!? Donc vous avez du temps pour refaire tous les exercices de la semaine! 😉
Je vous conseille de les faire dans cet ordre:
- pont avec 1 jambe en chaise renversée
- one leg stretch
- single leg kick
- swan dive
- swimming à 4 pattes
Je vous souhaite un très beau week-end, le 1er des soldes d’hiver. C’est peut-être là une motivation pour mettre le nez dehors…
Et on se retrouve demain pour garder la forme et pour le 13e jour du BODY CHALLENGE!
Julia
