BODY CHALLENGE #J14

Hello tout le monde!

J’espère que vous avez passé un bon week-end et que vous êtes bien reposés pour commencer cette nouvelle semaine en pleine forme et lutter contre le froid à venir.

L’exercice du jour va vous permettre de renforcer votre sangle abdominale et votre taille!

C’est parti, je vous laisse vous asseoir sur vos deux fesses.

JOUR 13: SPINE TWIST

(vidéo en bas de l’article)

Assise sur vos deux fesses, vous pliez vos deux jambes

Cherchez à vous grandir comme si vous vouliez éloigner vos côtes de votre bassin, en engageant votre périnée et votre ventre

spine-twist-initial-julia-lemetais-blog

À l’inspiration, trouver votre équilibre sur vos 2 fesses en décollant les pieds du sol.

Vos pieds, vos genoux et vos hanches restent bien parallèles entre eux

spine-twist-profil-julia-lemetais-blog

À l’expiration, emmenez vos deux genoux vers la droite en décollant la fesse gauche

twist-spine-twist-blog-julia-lemetais

À l’inspiration vous revenez au centre doucement, sur vos 2 fesses

À l’expiration suivante vous emmenez vos deux genoux vers la gauche en décollant votre fesse droite

À l’inspiration vous revenez

Étirez toujours votre taille et votre colonne vertébrale pour ne pas vous effondrez et écrasez vos lombaires

Répétez 10 fois de chaque côté, 3 séries au total

Je vous souhaite un bon début de semaine

À demain pour garder la forme!

Julia


Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s