BODY CHALLENGE #J15

Bonjour à tous,

Il parait que ça commence à « chauffer » pour certains d’entre vous ou que certains exercices commencent à être un peu plus dur que les premiers… Ça tombe bien c’était l’objectif de ce BODY CHALLENGE! 😉

Aujourd’hui on va reprendre l’exercice du side kick, sur le côté, mais en le complexifiant un peu hein!

JOUR 15: LES CISEAUX

(vidéo en bas de l’article)

Je vous laisse vous installer sur le côté droit (si vous voulez commencer du même côté que moi)

Allongez le bras droit, mais à plat au sol et épaule droite descendue vers le bas de votre dos

Comme toujours engagez bien votre périnée et votre ventre sur une inspiration

À l’expiration vous décollez les 2 jambes, hauteur de hanches

ciseaux-side-kick-julia-lemetais-blog

À l’inspiration suivante, engagez encore plus intensément votre périnée et votre ventre et vérifiez l’alignement de vos jambes et de votre dos

À l’expiration suivante écartez les 2 jambes pour faire les ciseaux

Écartez bien les pieds de la même distance

side-kick-ciseaux-julia-lemetais-blogside-kick-ciseaux-blog-julia-lemetais

À l’inspiration, revenez doucement au centre

Sur l’expiration suivante écartez dans l’autre sens

Alternez successivement dans un sens et dans l’autre

Attention de ne pas creuser votre dos ni de basculer sur l’arrière de la fesse. Restez bien en appui sur l’os de la hanche droite

Répétez 10 fois dans chaque sens, 3 séries à droite et à gauche

Je vous souhaite une très belle journée et on se retrouve demain pour le 16e jour du BODY CHALLENGE

À demain pour garder la forme

Julia


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