BODY CHALLENGE #J16

Bonjour à tous,

Moins d’une semaine avant la fin du BODY CHALLENGE alors je compte sur vous pour vous donner à fond!

Aujourd’hui nous allons renforcer la sangle abdominale pour avoir un ventre plat!!! Mais aussi pour renforcer vos cuisses…

C’est parti? Je vous laisse vous allonger sur le dos!

JOUR 16: SCISSORS

(vidéo en bas de l’article)

Sur le dos, jambes pliées et pieds au sol, replacez votre bassin en le soulevant légèrement et en tirant vos fesses vers les talons quand vous le reposez au sol

Engagez au maximum votre périnée et votre ventre sur une inspiration

À l’expiration suivante placez une jambe après l’autre en chaise renversée

chaise-renversee-blog-julia-lemetais

Sur l’expiration suivante descendez une jambe en gardant le genou verrouillé à 90°

Et remontez doucement le genou sur l’inspiration suivante

scisors-julia-lemetais-blog-belle-et-zen

Répétez avec l’autre jambe sur l’expiration d’après

Faites attention de bien garder votre ventre et votre périnée engagés pour ne pas creuser dans vos lombaires ni gonfler et pousser sur votre ventre et votre périnée

Ne laissez pas non plus votre jambe s’allonger ou se plier au niveau du genou quand vous descendez le pied vers le sol

Vous n’êtes pas obligés de descendre le pied jusqu’au sol, cela dépend de vos possibilités de maintien de votre périnée et de votre ventre engagés. Si votre ventre se gonfle c’est que vous descendez trop bas et que votre sangle abdominale n’est pas assez musclée pour tenir. Dans ce cas descendez un peu moins bas et quand vous l’aurez renforcé vous pourrez descendre votre pied progressivement plus bas

Répétez 10 fois chaque jambe, avec des pauses si besoin, 1 à 3 séries

Si vous avez un peu trop forcé et que vous « sentez votre dos », que de petites douleurs lombaires se manifestent, faites quelques torsions, en gardant les pieds au sol, pour soulager ces douleurs. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté

torsion-dos-blog-julia-lemetais

Je vous souhaite une très belle journée

À demain pour garder la forme et pour la suite du BODY CHALLENGE!

Julia


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