BODY CHALLENGE #J17

Bonjour à tout le monde!

Oulala… Dans 4 jours le BODY CHALLENGE est terminé!!! Je suis sure que ça va vous manquer 😉 En tout cas ça va me manquer de ne pas vous écrire forcément tous les jours. Alors je vais essayer de faire au maximum pour vous faire des articles plus régulièrement qu’avant le BODY CHALLENGE

Aujourd’hui je vous propose un exercice pour renforcer vos fessiers et l’arrière de vos cuisses principalement mais aussi votre dos et un peu vos bras…

Alors c’est parti, on s’allonge sur le dos!

 

JOUR 17: LE PONT

(vidéo en bas de l’article)

Allongés sur le dos, jambes pliées et bras le long du corps, placez votre bassin en le soulevant légèrement et en tirant vos fesses vers vos talons quand vous reposez le bassin au sol

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À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre

À l’expiration soulevez vos fesses en enroulant vos vertèbres les unes après les autres et à la fin de l’expiration soulevez une jambe vers le plafond, genou bien tendu

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À l’inspiration reposez doucement votre pied au sol en gardant bien votre bassin et surtout la hanche du côté de la jambe levée bien vers le plafond

À l’expiration reposez votre bassin au sol en déroulant les vertèbres les unes après les autres et en tirant vos fesses vers vos talons

Inspirez en reprenant bien l’engagement du ventre et du périnée et à l’expiration suivante faites de même avec l’autre jambe

Quand votre bassin est soulevé, reprenez bien l’engagement de votre périnée car c’est dans cette position que vous pouvez le plus facilement le contracter. En effet c’est l’une des rares positions dans lequel le périnée est déchargé du poids des viscères et où sa contraction est plus facile à reprendre si jamais vous l’avez lâchée

Vérifiez bien que votre bassin reste toujours équilibré quand vous décollez la jambe bien tendue et que vous la reposez au sol

Veillez à garder le genou de la jambe soulevée, bien tendu en poussant votre pied au maximum vers le plafond

Répétez 10 fois avec chaque jambe, 3 séries

J’espère que ces photos ensoleillées vous font toujours autant plaisir à voir et chaud au coeur par ce temps de plus en plus froid

Je vous souhaite une très belle journée et on se retrouve demain pour la suite du BODY CHALLENGE

À demain pour garder la forme!

Julia


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