BODY CHALLENGE #J18

Hello tout le monde!

Nous sommes déjà vendredi, fin de la 3e semaine du BODY CHALLENGE! Et oui déjà, le temps passe si vite…

Pour aujourd’hui, je vous propose un exercice pour renforcer la sangle abdominale et travailler la coordination entre votre respiration, thoracique pour bien garder le périnée et le ventre engagés, et la réalisation du mouvement.

Pour cela je vous laisse vous allonger sur le dos!

JOUR 18: DOUBLE LEG STRETCH

(vidéo en bas de l’article)

Allongés sur le dos, jambes pliées et pieds au sol, replacez votre bassin (soulevez légèrement vos fesses et en les redescendant, tirez les vers les talons pour allonger votre colonne lombaire)

À l’inspiration engagez bien votre périnée et votre ventre

À l’expiration placez une jambe après l’autre en chaise renversée

À l’inspiration levez les bras, mains au dessus des épaules

double-leg-stretch-blog-julia-lemetais

À l’expiration tendez une jambe et allongez les bras tendus, en arrière

double-leg-stretch-julia-lemetais-blog

À l’inspiration ramenez au centre les bras et la jambe

À l’expiration suivante faites de même avec l’autre jambe et toujours avec les 2 bras

Puis revenez sur l’inspiration

La jambe tendue est à la même hauteur que le pied de la jambe en chaise renversée et les bras vont en arrière au niveau des joues

Ne descendez pas trop bas votre jambe et vos bras quand vous les allongez au risque de lâcher vos abdominaux et de creuser dans votre dos

N’hésitez pas à faire des pauses si vous sentez que vous ne maitrisez pas votre sangle abdominale et l’engagement de votre périnée

Répétez 10 fois chaque jambe, 3 séries

Je vous souhaite une très belle journée, demain c’est le week-end!!!

À demain pour garder la forme!

Julia


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