BODY CHALLENGE #J19

Hello tout le monde!

J’espère que vous allez bien en ce samedi froid et ensoleillé. Vous remarquerez des photos encore ensoleillées mais cette photo de ce matin en Normandie et non pas de Polynésie Française. La tenue varie à peine… 😉

3e samedi du BODY CHALLENGE, vous connaisse maintenant la routine du week-end. Un exercice du jour et la reprise de tous les exercices de la semaine si vous avez le temps…

Aujourd’hui l’exercice est fait pour renforcer les muscles du dos, des bras et de l’arrière des jambes, sans oublier la sangle abdominale comme toujours

Pour cela je vous laisse vous installer à plat ventre

 

JOUR 19: SWIMMING

(vidéo en bas de l’article)

Allongez vous sur le ventre, bras tendus devant vous

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À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre en ramenant le pubis vers le sol

À l’expiration décollez en allongeant vos deux bras et vos deux jambes bien tendues

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À l’inspiration reprenez bien l’engagement de votre périnée et de votre ventre en aspirant votre nombril vers la colonne vertébrale

Sur l’expiration suivante décollez un peu plus le bras droit et la jambe gauche

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Sur l’inspiration redescendez, sans reposer au sol

Et sur l’expiration suivante faites de même avec l’autre diagonale: bras gauche et jambe droite

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Redescendez doucement sur l’inspiration

Répétez 10 fois chaque diagonale, 3 séries

N’hésitez pas à reposez entre deux diagonales si vous sentez que vous creusez trop dans votre dos ou si votre ventre pousse sur le sol

Comme chaque week-end si vous avez le temps et l’envie je vous redonne les différents exercices de la semaine:

  1. scissors
  2. pont avec une jmabe tendue
  3. double leg stretch
  4. spine twist
  5. ciseaux sur un côté
  6. et l’exercice du jour: le swimming

Je vous souhaite un très bon samedi. Pour ma part ce sera en Normandie sous -2°C mais avec le soleil!

À demain pour garder la forme!

Julia


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