BODY CHALLENGE #J21

Bonjour tout le monde,

Ça y est, il fallait bien que ça arrive, la fin du BODY CHALLENGE…

En ce 21e et dernier jour du body challenge, je vous propose un exercice des plus complets pour renforcer tous les muscles profonds du corps, de la tête aux pieds!

C’est parti!?

JOUR 21: SIDE BEND

(à partir du LEG PULL PRONE)

(vidéo en bas de l’article)

On va repartir de l’exercice d’hier. Installez vous donc à 4 pattes, les mains sous les épaules et les genoux en arrière de vos hanches, pieds écartés largeur de bassin

À l’inspiration engagez votre périnée et votre ventre

Étirez votre colonne vertébrale au maximum en poussant le dessus de la tête vers l’avant, tout en gardant le menton vers le sternum, et les fesses vers l’arrière

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À l’expiration soulevez le bassin en tendant les genoux et en poussant vos talons vers l’arrière

Gardez le dos bien à l’horizontal

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À l’inspiration suivante pivotez les pieds du côté gauche

Vous pouvez garder les pieds l’un devant l’autre ou plus difficile, l’un sur l’autre

Sur l’expiration suivante repoussez votre main gauche dans le sol et étirez votre bras droit vers le plafond

Repoussez les 2 épaules vers le bas de votre dos, surtout la gauche

À l’inspiration suivante revenez en planche et faites de même vers la droite sur l’expiration ou reposez les genoux au sol si vous avez besoin

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Répétez 10 fois de chaque côté, 3 séries ou maintenez la posture d’un côté puis de l’autre sur 1 à 5 cycles respiratoires, 10 fois

Reposez vos genoux au sol dès que vous en ressentez le besoin

N’hésitez pas à vous placer dans la posture de l’enfant, assis sur les talons, penché en avant, tête sur le sol pour relâcher les tensions des épaules, du dos…

N’emmenez pas la main du dessus en arrière au risque de vous faire perdre l’équilibre

Gardez vos fesses à hauteur d’épaules, en planche. Si vos fesses sont trop hautes par rapport à vos épaules, elles risquent de vous emmener en arrière et de vous faire perdre l’équilibre

La position de départ est importante pour ne pas perdre l’équilibre et pour ne pas vous faire mal aux épaules…

Gardez toujours le ventre et le périnée bien engagés pour protéger votre dos et avoir un ventre plat!

J’espère que vous avez apprécié ce BODY CHALLENGE et que vous avez pris plaisir à faire des exercices au quotidien

Vous avez maintenant pleins de conseils et d’exercices variés pour vous faire des sessions chez vous

Vous pouvez également retrouver une vidéo de Pilates dans cet article qui vous permettra de vous guider si vous ne savez pas quels exercices choisir et si vous avez besoin d’entendre les conseils en même temps que vous réalisez les différents exercices

Pour vous féliciter et vous remercier d’avoir participé et partagé ce BODY CHALLENGE tous ensemble je vous propose un petit cadeau à gagner: Se relaxer en toutes circonstances ou Je me mets au yoga Pour Les Nuls

Pour cela rien de plus simple, commentez cet article sur le blog ou sur la page facebook en me précisant lequel de ces 2 livres vous souhaiteriez recevoir en cadeau!

Vous avez jusqu’à mardi minuit pour participer. Je vous laisse 1 journée de plus que le BODY CHALLENGE pour les retardataires 😉

Je tirerai au sort la ou le gagnant mercredi matin!

On n’oublie pas la conférence sur le Yoga et ses bienfaits thérapeutiques dimanche 29 juin au Salon bien-être, médecine douce et thalasso. Plus d’infos juste ici

Je vous souhaite une très belle journée et une belle semaine

On se retrouve très bientôt pour de nouveaux conseils beauté, santé, bien-être

À bientôt pour garder la forme!

Julia


5 réflexions sur “BODY CHALLENGE #J21

  1. Merci Julia ! Je partage l’avis de Justine, dommage que ce soit deja la fin.. mais je vais essayer de prolonger ces bonnes habitudes! Pour le livre j’aimerai bien Se relaxer en toutes circonstances.

    J'aime

    1. Bonjour Antoine, toutes mes félicitations tu as été tiré au sort! Tu es donc l’heureux gagnant de mon livre Se relaxer en toutes circonstances! Bravo!
      Merci de m’envoyer ton adresse postale par mail à « julia.lemetais@hotmail.fr » afin que je puisse te le faire parvenir
      Merci de ta participation et à très bientôt sur le blog
      Julia

      J'aime

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