YOGA ET BIENFAITS THÉRAPEUTIQUES #INTRO

Bonjour à toutes et tous,

J’espère que vous passez un bon week-end avec la présence du soleil!

Dimanche 29 janvier j’animais une conférence sur le Yoga et ses bienfaits thérapeutiques au Salon Bien-être, Médecine douce et Thalasso.

À l’issue de la conférence plusieurs personnes sont venues me voir me demandant où elles pouvaient retrouver les conseils et postures de yoga adaptés aux 3 thèmes abordés. Je me suis donc dit que faire un article sur chacun de ces 3 thèmes qui sont: le stress, la lombalgie et le cancer du sein pourrait vous intéresser également.

Aujourd’hui je vous présente et représente le Yoga et l’intérêt d’une pratique adaptée pour recevoir les meilleurs bienfaits.

Pour commencer ce 1er article sur le Yoga et ses bienfaits thérapeutiques, nous allons voir ce qu’est être en bonne santé et quels sont les effets généraux apportés par le yoga.

Être en bonne santé qu’est ce que c’est?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), être en bonne santé correspond à un état complet de bien-être physique, psychique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.

Tout le monde sait que la pratique d’une activité physique et sportive régulière est bonne pour la santé pour plusieurs raisons.

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Le sport permet:

  • de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps. Or le bien-être physique est tout aussi important que le bien-être psychique!
  • un entretien articulaire et musculaire: force et souplesse
  • un entretien du rythme cardio-respiratoire
  • de diminuer le risque de récidive dans les cas de cancer
  • de réguler notre organisme

Notre corps est conçu avec des mécanismes d’auto-régulation. C’est à dire que notre organisme se régule tout seul quand il en a besoin: régulation cardio-respiratoire, régulation de la glycémie…

Mais parfois ces mécanismes d’auto-régulation ont du mal à fonctionner tout seuls.

Le Yoga va permettre à ces mécanismes d’auto-régulation de fonctionner « normalement » c’est à dire quand il y a nécessité.

Le YOGA, qu’est ce que c’est?

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Pratique originaire de l’Inde depuis 2500 avant Jésus-Christ

En Sanskrit, le mot YOGA signifie « UNION« :

  • Union du corps et de l’esprit
  • Union du corps dans son ensemble
  • Union du corps dans l’environnement

Le Dr Lionel COUDRON écrit dans son livre La Yoga-Thérapie (édition Odile Jacob, 2010) que « le yoga n’ajoute rien, il ne vient pas apporter la substance manquante à votre organisme. Il permet simplement de fonctionner normalement, exactement de la façon pour la quelle il a été conçu »

Le Yoga n’est donc pas une pratique qui va ajouter quelque chose au corps mais qui va bel et bien aider l’organisme à fonctionner dans les meilleures conditions possibles

Le Yoga permet:

  • se responsabiliser: se prendre en main, devenir acteur de sa vie
  • se recentrer sur soi: personnaliser sa séance, ne penser à rien d’autre qu’à soi à l’instant présent. Ce qui correspond à de la MÉDITATION
    En effet la méditation n’est pas forcément rester assis sans bouger mais bien de réussir à laisser son esprit libre
  • ressentir les choses et les écouter: être attentif à ses douleurs, ses besoins…
  • prendre du recul: devenir observateur de soi, des autres, du Monde et de la planète
  • lâcher-prise, se faire confiance
  • se détendre
  • faire du mieux que l’on peut, avec plaisir
  • s’entrainer
  • améliorer sa concentration
  • savoir apprécier les postures, la pratique et ce que l’on fait dans la vie en général
  • humaniser: être à l’écoute de soi, des autres, du Monde et de la planète
  • donner du sens à sa vie…
  • entretient articulaire et musculaire
  • entretien cardio-respiratoire (salutation au soleil)
  • entretien proprioceptif: stabilité articulaire et musculaireyoga-julia-lemetais-blog-belle-et-zen

Quand on parle de yoga, on parle aussi de Bandhas. Mais c’est quoi les Bandhas?

Les Bandhas sont des points forts dans la pratique du Yoga.

En Sanskrit, Bandha signifie « sceller ensemble, joindre, garder à l’intérieur »

Ces points permettent de faire circuler l’énergie et la respiration à l’intérieur du corps. Il maintiennent un lien entre la respiration et le corps dans son ensemble.

Il existe 3 Bandhas:

  • Mula Bandha: correspond au 1er chakra, au périnée. Pour l’engager et le tenir il faut faire comme si on voulait retenir un gaz et une envie d’uriner
  • Uddiyana Bandha: correspond au centre du ventre et au muscle transverse, principal muscle de la sangle abdominale. Pour l’engager il suffit d’aspirer le nombril vers la colonner vertébrale
  • Jalandhara Bandha: correspond à la gorge. L’objectif est de garder une distance équivalente à la taille d’une grosse orange entre le menton et le sternum pour faire passer l’air par le fond de la gorge en étirant la colonne vertébrale mais sans mettre la tête trop en arrière

Yoga et style de vie?

On entend souvent dire que les pratiquants du yoga mangent végétarien, sans gluten, bio… mais ce n’est pas vrai par contre il est vrai qu’on le veuille ou non, la pratique du yoga va avec un style de vie Yoga.

Je veux dire que vous pouvez manger ce que vous voulez mais vous allez inconsciemment faire attention à la qualité et quantité de votre alimentation, prendre soin de vous et des autres, de la planète…

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Consignes pour la pratique du YOGA:

  • ne pas se faire mal
  • ajuster la posture à ses possibilités
  • être présent dans la posture

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Le YOGA sans salutation au soleil, ce n’est pas vraiment du yoga…

La salutation au soleil est un enchainement de flexion et d’extension pour réveiller l’ensemble du corps.

Elles permettent:

  • un réveil et un entretien musculaire et articulaire
  • un massage abdominal et viscéral et donc une amélioration de la digestion et du transit intestinal
  • un entretient du rythme cardio-respiratoire
  • un renforcement musculaire
  • une amélioration de la souplesse articulaire et musculaire

On peut les répéter plusieurs fois de suite dès le réveil mais aussi n’importe quand dans la journée

On peut adapter les salutations au soleil en fonction de ses possibilités.

Je vous présente 3 façon de réaliser les salutations au soleil en fonction de vos capacités:

 

On se retrouve très prochainement pour la suite de cette conférence avec 3 articles sur les bienfaits du YOGA dans le cadre de la gestion du stress icide la lombalgie et des suites de cancer du sein

À bientôt pour garder la forme!

Julia


3 réflexions sur “YOGA ET BIENFAITS THÉRAPEUTIQUES #INTRO

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