YOGA ET BIENFAITS THÉRAPEUTIQUES: #APRÈS UN CANCER DU SEIN

Aujourd’hui nous allons parler du yoga et d’un problème de santé publique: le cancer du sein.

Il faut savoir qu’en France, 1 femme sur 8 est opérée d’un cancer du sein.

Il y a différents types d’interventions chirurgicales:

  • mastectomie
  • tumorectomie
  • avec ou sans curage axillaire

Par la suite différents traitements complémentaires peuvent être mis en place:

  • chimiothérapie
  • radiothérapie
  • hormonothérapie

Les suites post-opératoires sont multiples:

  • la ou les cicatrice(s): au niveau du sein et du creux axillaire si il y a eu un curage axillaire. Elles peuvent être adhérentes, fibrosées. Dans ce cas il y a un risque de diminution de la mobilité de l’articulation de l’épaule, de douleurs…
  • les cordes lymphatiques: épaississement du réseau lymphatique qui forme comme une « corde de guitare » qui va limiter l’amplitude de l’épaule et provoquer d’éventuelles douleurs au niveau du creux axillaire, du bras et du sein, pouvant aller jusqu’aux côtes
  • les douleurs au niveau du sein, de la cicatrice, de l’épaule et du bras mais aussi du cou, du côté non opéré…
  • la position de protection de l’épaule: pour protéger la zone opérée, l’épaule va s’avancer et s’élever pour éviter de tirer sur la cicatrice et pour éviter de recevoir un coup sur la zone opérée
  • la posture modifiée: par la position antérieure de l’épaule, au déséquilibre entre le côté opéré et non opéré et entre le devant et l’arrière du corps suite à l’intervention chirurgicale
  • le déséquilibre musculaire: antérieur/postérieur et droite/gauche

 

Pour lutter contre ces douleurs la prise en charge KINÉ est primordial!

Vous pouvez vous rendre sur le site se reconstruire en douceur afin de trouver tous les masseur kinésithérapeutes spécialisés dans cette prise en charge.

Je ne vais pas revenir sur de larges explications sur ce sujet mais si vous souhaitez en savoir plus, redirigez vous vers l’article sur le cancer du sein que vous trouverez ici

 

En ce qui concerne le yoga et ses bienfaits thérapeutiques, qu’en est-il?

La pratique du yoga va permettre de:

  • soulager les douleurs post opératoires
  • assouplir les tissus cicatriciels
  • renforcer les muscles du côté opéré
  • ré équilibrer le corps entre le côté opéré et non opéré
  • ré équilibrer le corps entre l’avant et l’arrière du corps
  • soulager les douleurs articulaires des traitements complémentaires
  • ré investir son corps
  • améliorer la respiration
  • diminuer le stress
  • diminuer le risque de récidive

 

En pratique, on va commencer par la respiration pour harmoniser l’ensemble du corps et commencer à détendre le corps et l’esprit. Pour ne pas me répéter je vous oriente vers l’article sur le yoga et les bienfaits thérapeutiques pour lutter contre le stress que vous trouverez ici

Pour les postures il va être primordial de commencer doucement en fonction de ses capacités sans vouloir aller ni trop vite ni trop loin dans les postures. Le but étant de reprendre progressivement l’appui sur le bras du côté opéré sans se faire mal!

Demandez l’avis à votre kiné ou votre médecin si vous pouvez pratiquer le yoga seule.

 

En fonction de vos possibilités et de ce que vous ressentez lors de chaque pratique, vous pouvez maintenir les postures sur 5 à 10 cycles respiratoires en moyenne. Mais vous l’aurez compris si certains jours vous ne tenez que 2 respirations complètes ce n’est pas grave!!! Pensez toujours à adapter au jour le jour.

 

Tout d’abord vous allez chercher à retrouver les mêmes sensations entre le côté opéré et celui non opéré en mobilité, en appui puis en force.

DOS CREUX-DOS ROND

Ne vous placez pas trop en appui sur vos mains pour pouvoir relâcher et soulager vos épaules. Cherchez toujours à allonger votre dos

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MAUVAISE POSTURE

Le dos est trop cassé et pas assez étiré

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Ensuite vous allez commencer doucement à étirer vos épaules. Le but étant de symétriser entre les 2 côtés, n’allez pas trop loin du côté non opéré. Essayez de toujours garder une symétrie dans votre posture. Ce qui veut dire que vous devez vous limiter du côté qui est souple et mobile par rapport au côté limitant pour éviter d’augmenter ce déséquilibre!

ÉTIREMENT DES ÉPAULES

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TÊTE DE VACHE

Si vous ne touchez pas vos doigts, ce qui est presque sûr et normal lors de vos premières pratiques, prenez une sangle entre vos mains pour tenir la posture

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Au fur et à mesure que l’amplitude et l’appui sur le bras opéré sont de mieux en mieux vous allez pouvoir augmenter les difficultés et associer renforcement et étirement dans les postures.

Attention si vous sentez que la posture est trop difficile à tenir, revenez soit dans la posture de l’enfant (voir plus bas) soit dans une posture plus facile pour vous afin de vous perfectionner dans cette posture que vous contrôlez avant de retester la posture plus difficile!

CHIEN TÊTE EN BAS

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L’équilibre entre les côtés opéré et non opéré va être travaillé dans les torsions. Vous allez ainsi assouplir toute la chaîne musculaire entre les bras-épaules, le dos et le bassin! Parfait pour retrouver une symétrie

TORSION ASSISE

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TORSION EN FENTE

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LE TRIANGLE

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Il est bien entendu primordial de renforcer la chaine postérieure afin de travailler les muscles du dos pour retrouver une bonne et belle posture et d’éviter les douleurs de dos

LA SAUTERELLE

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Une fois que vous vous sentez plus symétriques et plus fortes, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté avec les postures de planche et planche latérale

LA PLANCHE

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LA PLANCHE LATÉRALE

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Pensez toujours à finir votre séance de yoga par quelques respiration dans la posture de l’enfant pour relâcher les muscles et dans la posture du cadavre pour vous relaxer et vous détendre entièrement

POSTURE DE L’ENFANT

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POSTURE DU CADAVRE

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Vous pouvez également pratiquez les salutations au soleil dès le réveil (ou n’importe quand dans la journée et même si il n’y a pas de soleil… 😉 )

Je vous mets une vidéo de 3 salutations au soleil différentes avec 3 versions de plus en plus difficiles. Commencez par la 1ère si vous n’avez jamais pratiqué et vous verrez quand vous vous sentirez plus à l’aise pour augmenter la difficulté. Mais rappelez vous, rien ne sert de vouloir trop en faire, trop dur et trop vite car vous risquez de vous blesser. Alors allez y petit à petit et vous verrez que vous progresserez bien mieux!

Pour plus de renseignements sur les salutations au soleil, vous pouvez vous rendre sur cet article et cet article

Si vous n’êtes pas trop yoga mais plutôt Pilates, je vous conseille le livre Belle et en forme grâce au Rose Pilates de Jocelyne ROLLAND, Eyrolles, 2016

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Retrouvez également tous les articles sur les bienfaits thérapeutiques du yoga ici pour l’ #INTROici pour #LUTTER CONTRE LE STRESS et ici pour #LUTTER CONTRE LE MAL DE DOS

Je vous souhaite une très belle semaine

Et à bientôt pour garder la forme!

Julia


4 réflexions sur “YOGA ET BIENFAITS THÉRAPEUTIQUES: #APRÈS UN CANCER DU SEIN

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