REMODELER SA SILHOUETTE: #SPORT

Hello tout le monde,

Je voulais vous écrire cet article depuis 2 semaines mais entre le cabinet, les mariages des amis et l’arrivée de notre petit chien, Nilus, j’ai été bien prise.

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Voici notre petite bulldog anglais qui vit avec nous depuis 10jours déjà!

 

Revenons en à ce qui nous intéresse en ce moment, notre cellulite!

Je ne pouvais pas parler de silhouette sans parler de sport c’est évident!

Et oui, qui dit remodeler sa silhouette, dit forcément dessiner son corps donc ses muscles. Et pour cela rien de tel que quelques exercices spécifiques en complément de l’alimentation et des massages anti cellulite.

Pour avoir des cuisses musclées:

l’un des meilleur sport est le vélo et pourquoi pas le waterbike alliant résistance du pédalier pour travailler les muscles et massage avec les jets d’eau quand il est fait en cabine individuelle.

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Grâce à cette activité vous allez améliorer la circulation sanguine et lymphatique qui va vous permettre de lutter contre la rétention d’eau et diminuer la cellulite aqueuse.

Vous pouvez également réaliser des exercices spéciaux pour les cuisses comme:

  • le shoulder bridge
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  • le single et double leg stretch
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  • la chaise renversée et la chaise dos au mur

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Pour avoir de belles fesses:

Vous pouvez lire ou relire mon article spécial fesses ici et faire les exercices suivants:

  • le shoulder bridge (et oui il est partout celui là!)
  • le single leg kick
  • le swimming

 

Pour avoir un ventre plat:

Pensez toujours à engager votre périnée, en voulant retenir un gaz et un envie d’uriner, ainsi que votre ventre, en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale, pour avoir un vrai ventre plat.

Pour en savoir plus retrouvez mon article sur le périnée juste ici

Le meilleur exercice est:

  • la planche

     

Les exercices à proscrire sont les crunchs, surtout si vous bloquez vos pieds sous un meuble. Vous allez forcer sur votre dos et votre ventre en le gonflant ce qui va provoquer l’inverse du ventre plat… Vous aurez peut-être un ventre musclé mais bombé!

 

Le renforcement des muscles va permettre d’activer les circulations sanguine et lymphatique en activant les mécanismes de pompe retour au niveau des mollets mais aussi grâce à la contraction et au relâchement de l’ensemble des muscles de votre corps.

La gymnastique musculaire va également permettre ce que l’on appelle la gymnastique tissulaire. C’est tout simplement le fait que quand vous contractez vos muscles vous faites bouger la peau qui y est associée et donc vous stimulez les fibroblastes, ces fameuses cellules produisant le collagène et l’élastine responsable du tonus de la peau.

Pour travailler l’ensemble de votre corps pour galber votre silhouette dans sa globalité vous pouvez pratiquer:

  • le yoga
  • le pilates
  • la gymballon
  • le vélo et le vélo elliptique
  • le rameur
  • et toutes activités sportives collective ou individuelle faisant travailler tous les muscles du corps à condition de bien engager votre périnée et votre ventre!

 

Retrouvez mes précédents articles sur la cellulite ici et  et sur les idées reçues et la perte de poids et le sport juste ici

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Je vous souhaite une très belle fin de semaine.

À très bientôt pour garder la forme!

Julia


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